Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 5 min + yö jääkaapissa | Annoksia: 1 Ainesosat 50 g kaurahiutaleita, 150 ml maitoa tai kasvimaitoa, 100 g kreikkalaista jogurttia, 1 omena (raastettuna), 1 tl kanelia, 1 tl hunajaa, pähkinöitä päälle Valmistusohje Yhdistä kaurahiutaleet, maito, jogurtti ja kaneli purkissa. 2. Lisää raastettu omena. 3. Sekoita ja laita yöksi jääkaappiin….
Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 5 min | Annoksia: 1 Ainesosat 150 g pakastemarjoja, 200 ml maitoa tai kasvimaito, 100 g kreikkalaista jogurttia, 1 rkl chia-siemeniä, 1 banaani (haluttaessa) Valmistusohje Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen. 2. Sekoita tasaiseksi. 3. Kaada lasiin ja nauti heti. Ravintosisältö: 280 kcal | Proteiini 18 g | Rasva 8 g |…
12 viikon erikoisohjelma naisille, joilla on todettu raskausdiabetes. Tavoitteena tyypin 2 diabeteksen riskin pienentäminen elintapamuutoksin synnytyksen jälkeen.
8 viikon erikoisohjelma vuorotyöläisille. Suunniteltu kolmivuorotyötä, kaksivuorotyötä tai yötyötä tekeville, joilla ylipainoon liittyy erityishaasteita epäsäännöllisten työaikojen vuoksi.
TerveysNavin B2B-työhyvinvointiohjelma. Näyttöön perustuva digitaalinen terveysohjaus, joka parantaa työntekijöiden terveyttä ja työkykyä mitattavasti.
12 viikon erikoisohjelma yli 60-vuotiaille. Turvallinen painonpudotus lihasmassaa menettämättä, ikääntymisen fysiologiset muutokset huomioiden.
Miksi liikunta on välttämätöntä GLP-1 lääkityksen aikana? GLP-1-lääkitys on tehokas painonpudotuskeino, mutta siihen liittyy merkittävä riski: lihasmassan menetys. Tutkimusten mukaan pelkällä lääkityksellä ilman liikuntaa jopa 30–40 % pudotetusta painosta voi olla lihasmassaa rasvan sijaan. Lihasmassan menetys ei ole pelkkä kosmeettinen ongelma: Aineenvaihdunta hidastuu — vähemmän lihasta tarkoittaa vähemmän kaloreita levossa Toimintakyky heikkenee — arjen jaksaminen,…
Miksi seuranta on tärkeää? Järjestelmällinen seuranta auttaa sinua ja lääkäriäsi tekemään parempia hoitopäätöksiä. Kun kirjaat oireesi, painosi ja ruokailusi viikottain, lääkäri näkee kokonaiskuvan eikä joudu luottamaan pelkkään muistiin. Tämä artikkeli sisältää valmiin seurantapohjan, jonka voit tulostaa tai kopioida muistiinpanoihin. Viikottainen seurantalomake Perustiedot Nimi: Lääke ja annos: Hoitavan lääkärin nimi: Hoidon aloituspäivä: Viimeisin annosmuutos: Viikkokirjaus (täytä…
Miksi paino nousee lääkkeen lopettamisen jälkeen? GLP-1-lääkityksen lopettamisen jälkeinen painonnousu ei johdu tahdonvoiman puutteesta. Se on biologinen ilmiö, joka on tärkeää ymmärtää. Lihavuus on krooninen aineenvaihduntasairaus, jossa kehon painonsäätelyjärjestelmä puolustaa korkeampaa painoa. Kun paino laskee, keho reagoi: Nälkähormonit (greliini) nousevat voimakkaasti Kylläisyyshormonit (leptiini, GLP-1, PYY) laskevat Perusaineenvaihdunta hidastuu suhteessa enemmän kuin painonpudotus selittäisi Aivojen palkkiojärjestelmä…
Ravitsemus on tärkeämpää kuin koskaan GLP-1-lääkitys vähentää ruokahalua tehokkaasti — monella niin tehokkaasti, ettei syöminen tunnu lainkaan tarpeelliselta. Tämä on lääkkeen tarkoitettu vaikutus, mutta se tuo mukanaan vakavan haasteen: kun syöt vähemmän, jokaisen aterian ravintoainepitoisuus ratkaisee. Ilman tietoista suunnittelua vaarana on lihasmassan menetys, ravintoainepuutokset ja energiavaje, jotka heikentävät terveyttä ja hidastavat aineenvaihduntaa. Proteiini etusijalle —…