Vuorotyöläisen painonhallintaohjelma
TerveysNavi erikoisohjelma | 8 viikkoa
Laatija: TerveysNavin ammattilaistilmi
Kenelle ohjelma on tarkoitettu?
Vuorotyöläisen painonhallintaohjelma on suunniteltu kolmivuorotyötä, kaksivuorotyötä tai pelkkää yötyötä tekeville henkilöille, joilla ylipainoon liittyy erityishaasteita epäsäännöllisten työaikojen vuoksi. Ohjelma soveltuu hoitoalan työntekijöille, teollisuuden vuorotyöläisille, vartijoille, kuljettajille ja kaikille, joiden työajat vaihtelevat viikosta toiseen.
Ohjelman erityispiirteet
- Ateriarytmi mukautettu vuoroittain (aamu-, ilta- ja yövuoro)
- Sirkadiaanisen rytmin tukeminen valoaltistuksella ja ruoka-ajoituksella
- Unen optimointi vuorotyöhön sopivaksi
- Evässuunnittelu ja meal prep -ohjelma
- Liikunta-ajankäytön optimointi vaihtelevaan työrytmiin
Tärkeimmät periaatteet
- Pääosa syömisestä klo 8–20 riippumatta vuorosta
- Yövuorossa vain yksi kohtalainen ateria klo 00–02
- Vältä syömistä klo 02–06
- Eväät aina valmiiksi etukäteen
- Uni priorisoi aina ennen liikuntaa yövuoroviikolla
TerveysNavin ammattilaistilmi — TerveysNavi
