Metabolinen ikä: mitä se kertoo terveydestäsi
Metabolinen ikä voi poiketa kronologisesta iästäsi merkittävästi. Opi tunnistamaan metabolisen terveyden merkit ja keinot parantaa aineenvaihduntaasi.
-
-
Insuliiniresistenssi: tunnistaminen ja hoito
Insuliiniresistenssi on metabolisten sairauksien taustalla oleva avaintekijä. Opi tunnistamaan sen merkit ajoissa ja vaikuttamaan siihen elintavoilla.
-
Stressin ja kortisolin yhteys painonnousuun
Krooninen stressi ja kohonneet kortisolitasot edistävät erityisesti keskivartalolihavuutta. Ymmärrä mekanismit ja opi hallitsemaan stressiä painonhallinnan tueksi.
-
Tyypin 2 diabeteksen ehkäisy elintavoilla
Tyypin 2 diabetes on ehkäistävissä tai viivästytettävissä elintapamuutoksilla. Suomalainen DPS-tutkimus osoitti 58 % riskin vähenemisen. Opi konkreettiset keinot.
-
12 viikon ohjelma — Viikko 1: Lähtötilanne ja tavoitteet
Ensimmäinen viikko on ohjelman tärkein — lähtötilanteen kartoitus, tavoitteiden asettaminen ja motivaation kirkastaminen.
-
12 viikon ohjelma — Viikko 5: Stressinhallinta
Stressi ja paino — fysiologinen yhteys: kortisolin vaikutus, tietoisuustaidot ja stressisyömisen hallinta.
-
12 viikon ohjelma — Viikko 6: Käyttäytymisen muutos
Puolivälissä ohjelmaa: tottumussilmukka, ympäristömuotoilu ja jos-niin-suunnitelmat pysyvän muutoksen tueksi.
-
12 viikon ohjelma — Viikko 8: Sosiaalinen tuki
Kukaan ei laihdu yksin: sosiaalisen tuen muodot, perheen rooli ja sosiaalisten tilanteiden hallinta.
-
12 viikon ohjelma — Viikko 9: Haasteiden hallinta
Kun edistyminen pysähtyy: tasannevaihe, repsahdukset, emotionaalinen syöminen ja niiden hallinta.
-
12 viikon ohjelma — Viikko 10: Kehonkoostumus ja mittaukset
Paino ei kerro koko totuutta: kehonkoostumuksen perusteet, mittausmenetelmät ja vertailu lähtötilanteeseen.
