12 viikon ohjelma — Viikko 8: Sosiaalinen tuki

TerveysNavi 12 viikon painonhallintaohjelma
Kirjoittaja: TerveysNavin ammattilaistilmi

Kukaan ei laihdu yksin

Sosiaalinen ympäristö vaikuttaa ruokavalintoihin, liikunta-aktiivisuuteen ja motivaatioon vähintään yhtä paljon kuin omat päätökset. Sosiaalinen tuki on yksi vahvimmista onnistuneen painonhallinnan ennustajista.

Sosiaalisen tuen muodot

Emotionaalinen tuki: Kuuntelu, kannustus, empatia.
Käytännöllinen tuki: Konkreettinen apu arjessa.
Informatiivinen tuki: Tiedon jakaminen, kokemusten vaihto.
Vastuullisuustuki: Joku, jolle raportoit edistymisestäsi.

Perheen ja läheisten rooli

Miten puhua läheisille:

1. Kerro mitä teet ja miksi — avoimesti
2. Pyydä konkreettista tukea
3. Älä moralisoi muiden ruokavaliota
4. Kiitä tuesta

Sosiaalisten tilanteiden hallinta

• Syö kevyesti ennen juhlia
• Valmistele vastaukset sosiaaliseen paineeseen etukäteen
• Sinun ei tarvitse selittää tai puolustella valintojasi

Viikon tehtävät

Tehtävä 1: Piirrä tukiverkostokarttasi.

Tehtävä 2: Pyydä yhdeltä läheiseltä konkreettista tukea.

Tehtävä 3: Suunnittele 3 sosiaalisen tilanteen strategia.

Tehtävä 4: Etsi yksi vertaistuen muoto.

TerveysNavin ammattilaistilmi
TerveysNavi — Näyttöön perustuvaa painonhallintaa