12 viikon ohjelma — Viikko 10: Kehonkoostumus ja mittaukset

Tekijäadmin

TerveysNavi 12 viikon painonhallintaohjelma
Kirjoittaja: TerveysNavin ammattilaistilmi

Paino ei kerro koko totuutta

Vaaka mittaa vain kokonaispainon. Se ei erota rasvaa lihaksesta tai sisäelinrasvaa ihonalaisrasvasta.

Mittausmenetelmät

Vyötärönympärys — yksinkertaisin ja hyödyllisin:

  • Miehet: tavoite alle 94 cm, kohonnut riski yli 102 cm
  • Naiset: tavoite alle 80 cm, kohonnut riski yli 88 cm

Painon päivittäinen vaihtelu: 0,5–2,0 kg on normaalia. Seuraa viikkokeskiarvoa.

Edistymisen mittaaminen kokonaisvaltaisesti

Painon lisäksi seuraa:

  • Fyysinen suorituskyky (askeleet, lihasvoimat)
  • Subjektiivinen hyvinvointi (energia, uni, mieliala)
  • Vaatteiden istuvuus
  • Laboratorioarvot

Vertailu viikon 1 lähtötilanteeseen

Toista viikon 1 mittaukset: paino, vyötärönympärys, verenpaine, leposyke, stressitaso, unen laatu. Pienetkin muutokset ovat merkityksellisiä.

Viikon tehtävät

Tehtävä 1: Tee kattava mittaus ja kirjaa tulokset.

Tehtävä 2: Vertaa viikkoon 1 ja kirjaa muutokset.

Tehtävä 3: Tee suorituskykytesti.

Tehtävä 4: Kirjoita puoli sivua siitä, miten tunnet olosi verrattuna 10 viikkoa sitten.

TerveysNavin ammattilaistilmi
TerveysNavi — Näyttöön perustuvaa painonhallintaa

Samankaltaiset artikkelit