Viikko 11: Pitkäaikainen ylläpito

Tekijäadmin

TerveysNavi 12 viikon painonhallintaohjelma
Kirjoittaja: TerveysNavin ammattilaistilmi

Suurin haaste on edessä

Noin 80 % laihduttajista palaa alkupainoonsa viiden vuoden sisällä. Ylläpitoon on panostettava yhtä paljon kuin pudotukseen.

Mitä pitkäaikaisesti onnistuneet tekevät?

NWCR-tutkimus: 75 % punnitsee itsensä viikoittain. 78 % syö aamupalan joka päivä. Keskimäärin 60 min liikuntaa päivittäin.

Joustava hillintä vs. jäykkä hillintä

80/20-periaate. Ei kiellettyjä ruokia, kohtuullisuus. Rakenne ilman pakkoa.

Viikon tehtävät

  1. Ylläpitosuunnitelma
  2. Identiteettilausuma
  3. Vuosikalenteri
  4. Tukijärjestelmän vahvistaminen

TerveysNavin ammattilaistilmi — TerveysNavi — Näyttöön perustuvaa painonhallintaa

Samankaltaiset artikkelit