Viikko 12: Yhteenveto ja jatkosuunnitelma

Tekijäadmin

TerveysNavi 12 viikon painonhallintaohjelma
Kirjoittaja: TerveysNavin ammattilaistilmi

12 viikkoa takana — matka jatkuu

Onneksi olkoon. Olet käynyt läpi 12 viikon ohjelman. Tällä viikolla kokoamme kaiken yhteen, arvioimme edistymisen ja rakennamme jatkosuunnitelman.

Jatkosuunnitelma

Päivittäiset rutiinit: Ateriarytmi, proteiini, 7 500 askelta, 7–9 h unta.
Viikottaiset rutiinit: 150–300 min aerobista liikuntaa, 2 voimaharjoitusta.
Kuukausittaiset tarkistukset: Vyötärönympärys, tavoitteiden arviointi.
Puolivuosittain: Laboratoriotutkimukset.

Viikon tehtävät

  1. Loppuarviointi
  2. Jatkosuunnitelma
  3. Uudet tavoitteet
  4. Kiitoskirje itsellesi

Painonhallinta ei ole projekti, jolla on alku ja loppu. Se on elämäntapa — kokoelma pieniä, päivittäisiä valintoja.

TerveysNavin ammattilaistilmi — TerveysNavi — Näyttöön perustuvaa painonhallintaa

Samankaltaiset artikkelit