Proteiinirahka marjoilla ja siemenillä

Tekijäadmin

Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi
Kategoria: Proteiinipitoinen
Valmistusaika: 5 min | Annoksia: 1

Ainesosat

  • 200 g maitorahkaa
  • 100 g pakastemarjoja (mustikka-vadelma-sekoitus)
  • 1 rkl chia-siemeniä
  • 1 rkl kurpitsansiemeniä
  • 1 tl hunajaa (haluttaessa)

Valmistusohje

  1. Sulata marjat mikrossa 30 sekuntia tai käytä tuoreita.
  2. Annostele rahka kulhoon.
  3. Lisää marjat päälle.
  4. Ripottele chia- ja kurpitsansiemenet.
  5. Halutessasi lisää teelusikallinen hunajaa.

Ravintosisältö per annos (arvio)

| Ravintoaine | Määrä |
|————-|——-|
| Energia | 280 kcal |
| Proteiini | 32 g |
| Hiilihydraatit | 18 g |
| Rasva | 9 g |
| Kuitu | 6 g |

Samankaltaiset artikkelit

  • Avokado-kananmunaleipä

    Tekijäadmin

    Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 10 min | Annoksia: 1 Ainesosat 1 viipale täysjyväruis- tai hapanleipää, 1/2 avokado, 1 keitetty kananmuna, kirsikkatomaatteja, sitruunamehua, chiliflakeja, suolaa Valmistusohje Paahda leipä. 2. Murskaa avokado haarukalla ja levitä leivän päälle. 3. Mausta sitruunamehulla ja suolalla. 4. Viipaloi kananmuna päälle. 5. Lisää tomaatit ja chiliflakeja. Ravintosisältö: 320 kcal | Proteiini…

  • Savulohi-pinaattirullat

    Tekijäadmin

    Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 15 min | Annoksia: 2 Ainesosat 150 g savulohta 100 g tuorejuustoa 50 g tuoretta pinaattia 2 täysjyvätortillaa 1/2 kurkku 1 tl sitruunamehua tilliä Valmistusohje Levitä tuorejuusto tortilloille. Asettele pinaatti, savulohi ja kurkkusuikaleet päälle. Pirskota sitruunamehua ja ripottele tilliä. Kääri tiukaksi rullaksi ja leikkaa palasiksi. Ravintosisältö per annos: 350 kcal…

  • Halloumi-pinaattisalaatti ja pähkinät

    Tekijäadmin

    Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 15 min | Annoksia: 2 Ainesosat 200 g halloumia 100 g tuoretta pinaattia 1 granaattiomena (siemenet) 30 g saksanpähkinöitä 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl balsamicoa Valmistusohje Leikkaa halloumi viipaleiksi ja paista pannussa kultaisiksi. Kokoa pinaatti lautaselle. Lisää halloumi, granaattiomenan siemenet ja pähkinät. Kastele oliiviöljyllä ja balsamicolla. Ravintosisältö per annos: 380…

  • |

    Kreikkalainen kanasalaatti

    Tekijäadmin

    Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 15 min | Annoksia: 2 Ainesosat 200 g kypsää kanafileetä, 100 g fetajuustoa, 1/2 kurkku, 10 kirsikkatomaattia, 1/4 punasipuli, oliiveja, 2 rkl oliiviöljyä, 1 rkl sitruunamehua, oreganoa Valmistusohje Pilko kana ja kasvikset. 2. Yhdistä kulhossa. 3. Murustele feta päälle. 4. Kastele oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. 5. Mausta oreganolla. Ravintosisältö per annos:…

  • Rapeaksi paistettu tofu ja sesonkikasvikset

    Tekijäadmin

    Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 30 min | Annoksia: 2 Ainesosat 300 g kiinteää tofua, 2 rkl soijakastiketta, 1 rkl maissitärkkelystä, 200 g parsakaalia, 1 paprika, 100 g sokeriherneitä, 1 rkl seesaminsiemeniä, seesami- tai rypsiöljyä Valmistusohje Kuutioi tofu ja painele kuivaksi. 2. Pyörittele maissitärkkelyksessä. 3. Paista pannussa rapeaksi. 4. Paista kasvikset wok-pannussa. 5. Yhdistä ja…

  • Banaani-kaurapannarit

    Tekijäadmin

    Tekijä: TerveysNavin ammattilaistilmi | Valmistusaika: 15 min | Annoksia: 2 Ainesosat 2 banaania, 2 kananmunaa, 50 g kaurahiutaleita, 1/2 tl kanelia, 1 tl vaniljasokeria, 1 tl rypsiöljyä Valmistusohje Soseuta banaanit haarukalla. 2. Sekoita munat, kaurahiutaleet, kaneli ja vaniljasokeri joukkoon. 3. Paista lusikallinen kerrallaan pannussa miedolla lämmöllä 2–3 min per puoli. 4. Tarjoile marjojen ja jogurtin…