Yli 60-vuotiaan painonhallinta
TerveysNavi erikoisohjelma | 12 viikkoa
Laatija: TerveysNavin ammattilaistilmi
Kenelle ohjelma on tarkoitettu?
Ohjelma on suunniteltu yli 60-vuotiaille henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa turvallisesti lihasmassaa menettämättä. Ohjelma soveltuu erityisesti henkilöille, joilla ylipaino heikentää toimintakykyä, rasittaa niveliä tai lisää metabolisten sairauksien riskiä.
Ikääntymisen erityishaasteet painonhallinnassa
- Sarkopenia (ikääntymiseen liittyvä lihasmassan väheneminen) alkaa kiihtyä 60 ikävuoden jälkeen
- Perusaineenvaihdunta hidastuu 2–3 % per vuosikymmen
- Proteiinin hyödyntäminen heikkenee (anabolinen resistenssi)
- Luuston terveys vaatii huomiota
Ohjelman erityispiirteet
- Proteiinisuositus korkeampi: 1,2–1,5 g/kg/vrk
- Maltillisempi energiavaje: 250–400 kcal/vrk
- Lihasvoimaharjoittelu painopiste
- D-vitamiini ja kalsium erityishuomiossa
- Nivelystävälliset liikuntamuodot
- Lääkehoitojen yhteisvaikutusten huomiointi
TerveysNavin ammattilaistilmi — TerveysNavi
