12 viikon ohjelma — Viikko 7: Ravintolisät ja lääkitys
TerveysNavi 12 viikon painonhallintaohjelma
Kirjoittaja: TerveysNavin ammattilaistilmi
Ravintolisät ja lääkitys painonhallinnassa
Mikään ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota, riittävää liikuntaa ja hyvää unta. Mutta tietyissä tilanteissa ravintolisillä ja lääkityksillä voi olla merkittävä tukirooli.
Ravintolisät — mitä tarvitset?
D-vitamiini (10–20 µg/vrk): Suositeltava lokakuusta maaliskuuhun. Ylipainoisilla tarve voi olla normaalia suurempi.
Omega-3-rasvahapot (1–2 g EPA+DHA/vrk): Jos et syö rasvaista kalaa 2–3 kertaa viikossa.
Magnesium (300–400 mg/vrk): Tukee unta ja sokeriaineenvaihduntaa. Magnesiumsitraatti tai -glysinaatti illalla.
Proteiinilisä: Käytännöllinen tapa varmistaa riittävä proteiininsaanti.
Mitkä eivät toimi?
- Rasvanpolttajat — vaikutus käytännössä merkityksetön
- Detox-tuotteet — keho puhdistaa itseään
- Aineenvaihduntaa kiihdyttävät lisät — marginaalinen vaikutus
- Ruokahalua hillitsevät yrttivalmisteet — ei luotettavaa näyttöä
Lääkinnällinen painonhallinta
GLP-1-reseptoriagonistit ovat mullistaneet lihavuuden hoidon. Tutkimuksissa painonpudotus on ollut 10–20 % lähtöpainosta. Tärkeää: proteiinin riittävä saanti ja lihasvoimaharjoittelu ovat välttämättömiä lääkityksen rinnalla.
Milloin hakeutua lääkärin arvioon?
- BMI yli 30
- BMI yli 27 + liitännäissairaus
- Painonhallinta ei onnistu 6 kuukauden elintapamuutoksilla
Viikon tehtävät
Tehtävä 1: Listaa käyttämäsi ravintolisät ja arvioi niiden tarpeellisuus.
Tehtävä 2: Aloita D-vitamiinilisä jos et jo käytä.
Tehtävä 3: Harkitse lääkäriaikaa jos BMI on yli 30.
Tehtävä 4: Arvioi kriittisesti seuraava laihdutusvalmisteainos.
TerveysNavin ammattilaistilmi
TerveysNavi — Näyttöön perustuvaa painonhallintaa
