12 viikon ohjelma

12 viikon ohjelma

Kliininen painonhallinta
joka tuottaa pysyviä tuloksia

Näyttöön perustuva ohjelma, joka yhdistää ravitsemuksen, unen, liikunnan ja tunnesääntelyn. Ei pikadieettiä — vaan kestäviä elämäntapamuutoksia ammattilaisen tuella.

Katso hinnat → Katso viikko-ohjelma
Ohjelman rakenne

12 viikkoa, 4 vaihetta

Jokainen viikko keskittyy yhteen aiheeseen. Et muuta kaikkea kerralla — rakennat kestäviä tapoja askel kerrallaan.

Vaihe 1: Arviointi

Perusteellinen alkukartoitus, joka luo pohjan koko ohjelmalle.

📋
Viikot 1–2
Alkukysely, lähtötilanteen laboratorioarvot, ruokapäiväkirja (3 päivää) ja henkilökohtaisen suunnitelman laadinta
Alkukysely
Terveyshistoria, elämäntavat, tavoitteet ja motivaatio
Labrat
HbA1c, lipidit, maksa-arvot, kilpirauhanen

Vaihe 2: Ravitsemus ja uni

Kaksi tärkeintä peruspilaria metaboliselle terveydelle.

🥗
Viikot 3–4: Ravitsemus
Proteiiniprioriteetti, ateriarytmin optimointi, kuitutavoite ja käytännön ateriaesimerkit
Viikot 5–6
Uni: unihygienia, CBT-I-menetelmät, vuorotyöpolku ja unen laadun seuranta
Proteiini
1,2–1,6 g/kg/vrk — lihasmassan säilyttäminen painonpudotuksessa

Vaihe 3: Mieli ja keho

Tunnesyömisen hallinta ja arkiliikunta osaksi elämää.

🧠
Viikot 7–8: Tunnesyöminen
Kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät, triggerien tunnistaminen ja tietoinen syöminen (mindful eating)
Viikot 9–10
Arkiliikunta: askeleet, vastusharjoittelu, NEAT-optimointi ja liikkumisen lisääminen arjessa
CBT
Kognitiivinen käyttäytymisterapia — tutkitusti tehokkain tunnesyömisen hoito

Vaihe 4: Vakiinnuttaminen

Tulokset pysyvät kun uusista tavoista tulee osa arkea.

🎯
Viikot 11–12: Ylläpito
Kontrollilaboratorioarvot, tulosten arviointi, henkilökohtainen ylläpitosuunnitelma ja jatko-ohjeet
Raportti
Edistymisraportti: paino, labrat, ruokavalio — tulostettavissa lääkärille
Jatko
Ylläpitosuunnitelma ja mahdollisuus jatkoseurantaan
Hinnoittelu

Valitse sinulle sopiva taso

Jokaiseen tarpeeseen löytyy sopiva vaihtoehto. Kaikki sisältävät 12 viikon ohjelman.

🏋️

Perus

12 viikon ydinohjelma itsenäisesti suoritettuna. Viikottaiset materiaalit, harjoitukset ja seurantatyökalut. Sopii itseohjautuvalle, joka haluaa selkeän rakenteen.

Hinta
199€
12 viikkoa, omatoiminen
Suosituin
🏆

Tuettu

Kaikki perusohjelman sisältö sekä viikoittainen henkilökohtainen check-in asiantuntijan kanssa. Räätälöity seuranta ja motivointituki koko ohjelman ajan.

Hinta
349€
12 viikkoa + viikoittainen seuranta
⚕️

Premium

Kaikki tuetun ohjelman sisältö sekä kolme etävastaanottoa asiantuntijan kanssa. Labraseuranta, lääkitysoptimointi ja henkilökohtainen ravitsemussuunnitelma.

Hinta
599€
12 viikkoa + 3 etävastaanottoa
Lisäpalvelu

GLP-1 optimointimoduuli

Käytätkö Ozempicia, Mounjaroa tai Wegovya? Tämä lisämoduuli auttaa saamaan lääkityksestä parhaan mahdollisen hyödyn.

💊

GLP-1 optimointi

Annosvaiheittainen ruokavaliosuunnitelma, sivuvaikutusten hallintaopas, seurantalomake lääkärille, lääkityksen lopettamisen suunnitelma sekä ruoka + lääkitys -yhdistelmäopas.

99€ ohjelman lisäosana  |  149€ erikseen ostettuna

Valmis aloittamaan muutoksen?

Valitse sinulle sopiva ohjelma tai ota yhteyttä — kerromme mielellämme lisää.

Aloita ohjelma → Tutustu ilmaiseen tietopankkiin